プロテインの話
みなさん、こんばんは！
もう昨日の話ですが、高尾山に行ってきました。
もちろん！ロードバイクで！
片道40キロ 往復で80キロ
前回の60キロよりも20キロ多く走ってみました。
さて、乗った後の疲労回復についてです。
僕はロードバイクに乗る前・乗った後はプロテインを飲んでいます。
アルプロン ホエイプロテイン100 1kg【約50食】ココアミルク風味（WPC ALPRON 国内生産）
- 出版社/メーカー: ALPRON (アルプロン)
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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それがこちら。
僕が調べた中では、１キロの値段は一番安いです。
３キロ５キロと増えると、もっと安い物もあると思います。
プロテインにも、色々種類があって、飲んでみたいけど、何を買ったらいいかわからない…なんて人もいますよね。
正直、値段で選んでいいと思います。
そして、ホエイプロテインを選んでおけば間違いないと思います。
それはなぜか？
ホエイは牛乳由来・ソイは大豆由来ですね。
市販されているプロテインは、たんぱく質の含有量が65％から90％くらいの幅があると思います。
で、良く言われるのが、80％以上の含有量のあるものを選んだ方がいい。ということ。
もちろん、80％以上の物を飲む方が、たんぱく質を効率良く摂取できると思います。
また１キロ中の含有量が多いので、同じ量のたんぱく質を取るにしても、一回の使用量が少なくて済むので、経済的です。
本気で身体を作りたい！ボディビルしたい！と思っていたら、こだわるべきです。
しかし、ロードバイクを乗り始めたし、筋肉付けたいから・痩せたいから朝ごはんの代わりに。という理由で、プロテインを飲み始める方が、そこまでたんぱく質含有量に注目する必要があるのか？
僕は、運動したし、「いつもより多く」たんぱく質を取って、筋肉痛回避や、次乗るときに、もっと早く・遠くに行けるといいな(^-^)と思って飲んでいます。
「いつもより多く」という部分で言えば、たとえ含有量65％のプロテインでも、相当食事に気を付けている方でない限り、いつもより多くたんぱく質を摂取できます。
という訳で、値段が高くて含有量が高い物を選ぶ必要なし(しっかりカロリーコントロールしてトレーニングしている人以外)と、僕は思っています。
ホエイを選ぶ理由は、
吸収が早いから。
ソイは吸収が比較的ゆっくりの為、腹持ちがいいので、運動前やダイエット中の方には向いていると思いますが、運動後に飲むなら、ホエイがいいと思います。
もちろん2種類用意して、朝ごはん代わりにソイ！運動後はホエイ！というのも効果的だと思います(たんぱく質の摂り過ぎは太るので注意が必要ですが。)
そんなわけで、値段とホエイで僕は選んでいます。
まぁ、あくまで僕はですが…笑
ちなみに僕が飲んだことのあるプロテインは
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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この辺りです。
正直、僕はすごく追い込んでトレーニングするわけでもないので、効果としては、どれも変わらない。という印象です。
味は、チョコとかココア味を選んでいます。水で溶かせば薄いし、牛乳で溶かせば、牛乳の味が勝ちます。だって、プロテインですから。
プロテインにうまいとか、まずいとかは求めない方がいいのではないでしょうか？笑
自分が飲める味ならいいのです。
上に紹介しているプロテインは、だれでも飲めると思いますよ(^-^)臭いとか。激マズ！！！とかはないです。
それぞれ、そこそこのお味です(^^♪
お薦めしておきます笑
あと相当運動した後は、寝る前にBCAA
を飲んでいます。
しっかり体調管理して、また楽しく乗れればいいですよね(^^♪
では、またお会いしましょう！！
ランキングに是非ご協力ください(^^)/
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